Il record mondiale di trattenere il respiro sott'acqua è di 17 minuti e 4,4 secondi. È stato installato il 30 aprile 2008 dall'illusionista americano David Blaine. E questo nonostante il fatto che una persona normale possa vivere senza respirare solo per 5-7 minuti, dopodiché perde conoscenza e può morire. Un allenamento speciale nel trattenere il respiro lo ha aiutato in questo.
Per poter trattenere il respiro a lungo, non è sufficiente inspirare e non espirare il più a lungo possibile. E poi prova a migliorare il tuo risultato. Abbiamo bisogno di un intero complesso di esercizi generali di sviluppo e speciali, che è stato sviluppato da scienziati e atleti di diversi paesi.
Esercizio generale
L'obesità è il principale nemico della respirazione. L'eccesso di peso nel corpo non è solo un carico sul sistema respiratorio, ma anche una quantità eccessiva di cellule adipose, ognuna delle quali richiede ossigeno per la sua attività. Solo una persona di peso normale può riuscire a trattenere il respiro.
Corri più spesso. La corsa sviluppa il sistema respiratorio e il torace, favorisce la perdita di peso e migliora la capacità dei polmoni di assorbire l'ossigeno. La corsa a lunga distanza insegna al corpo a usare le risorse con parsimonia, compreso l'ossigeno. Correre con attenzione alla respirazione è particolarmente utile: allenati a correre in modo che per un certo numero di passi ci sia un certo numero di inspirazioni ed espirazioni.
Pratica esercizi di respirazione descritti nello yoga e nelle arti marziali cinesi. È stato dimostrato che non solo sviluppano bene il torace, ma insegnano anche a controllare il diaframma.
Impegnati nella meditazione e nel training autogeno. Questo è necessario per poter controllare le tue emozioni e disconnetterti da tutti i pensieri estranei. La capacità di controllarsi e di non lasciarsi distrarre da nulla è una componente importante nell'allenamento a trattenere il respiro.
Esercizi speciali
1. Fai un respiro lento e profondo, cercando di riempire uniformemente d'aria i polmoni inferiore, medio e superiore. Quindi trattieni il respiro per 1 minuto. Espira con forza, con le labbra serrate, in diversi passaggi. Non gonfiare le guance. Nel tempo, cerca di aumentare il tempo in cui trattieni il respiro.
2. Fai respiri vigorosi dentro e fuori per diversi minuti, cercando di saturare il sangue con l'ossigeno il più intensamente possibile. Dopodiché, inspira e trattieni il respiro per il tempo massimo. Mentre trattieni il respiro, allunga le braccia in avanti all'altezza del petto, stringi le dita a pugno. Inizia a spostare rapidamente le braccia indietro e avvicinale finché non riesci a trattenere l'aria nei polmoni. Infine, espira bruscamente.
3. Camminare concentrandosi sulla respirazione. Fai un certo numero di passi di uguale lunghezza mentre inspiri lentamente. Quindi, senza fermarti e senza trattenere il respiro, fai lo stesso numero di passi mentre espiri. Continua l'esercizio finché non hai completato diversi cicli di inspirazione-espirazione. Se l'esercizio è facile, aumenta il numero di passi durante l'inspirazione e l'espirazione. Questo esercizio deve essere eseguito più volte al giorno.
4. Respirazione inferiore. Sdraiati, metti un palmo sullo stomaco e l'altro sul petto. Inizia a inspirare ed espirare aria usando solo i polmoni inferiori. Controlla la respirazione con le mani: solo lo stomaco dovrebbe muoversi, il petto dovrebbe rimanere immobile. L'espirazione dovrebbe essere lunga, attraverso le labbra socchiuse, l'inspirazione è leggermente più corta dell'espirazione.
Trattenere il respiro
Immergiti nell'acqua, rilassati e aggrappati a qualcosa come il bordo della piscina. Cerca di disconnetterti da tutti i pensieri estranei. Dopo aver fatto alcuni respiri vigorosi dentro e fuori per ossigenare il sangue, trattieni il respiro e immergiti nell'acqua. Durante l'inalazione, non cercare di riempire d'aria il più possibile i polmoni. Il tempo di apnea sarà significativamente più lungo se inspiri al 75-80% del volume massimo dei polmoni. Non conservare aria in bocca mentre si è sott'acqua.
Quando nuoti sott'acqua, cerca di muoverti lentamente e senza intoppi per conservare l'ossigeno. Concentrati sul trattenere il respiro e non lasciare che pensieri estranei entrino nella tua testa. Quando ti guardi sott'acqua, usa più spesso la tua visione periferica. Non girare di nuovo la testa e non sollevarla: se trattieni il respiro a lungo, questo può portare alla perdita di coscienza.
Dopo aver trattenuto il respiro a lungo, non devi espirare bruscamente e inalare aria nuova. Espira per circa un terzo, poi inspira. E solo allora fai un'espirazione e un'inalazione complete.
Ricorda, più calda è l'acqua, più lungo è il tempo di apnea, poiché nell'acqua fredda il corpo ha bisogno di più ossigeno per mantenere una temperatura corporea costante.
Quando ti alleni in acqua, usa un aiutante. Non solo sarà in grado di cronometrare la trattenuta del respiro, ma assicurerà anche in caso di una possibile perdita di coscienza.
