Alla ricerca di una figura snella, molti affrontano gli stessi problemi. Dieta, esercizio fisico … Tutto questo, ovviamente, aiuta a perdere peso in eccesso. Ma non influisce in alcun modo sulla costante sensazione di fame.
Istruzioni
Passo 1
Ridurre le porzioni
Come sai, lo stomaco ha la capacità di allungarsi, cioè di aumentare di volume dalla quantità di cibo consumato. Di conseguenza, più cibo - più stomaco - più appetito. Per ridurre gradualmente il volume di questo importante organo digestivo, dividere i pasti 5-6 volte al giorno. Cerca di mangiare un po' ogni volta, in modo che la quantità di cibo che mangi si adatti ai tuoi palmi. E questo non significa che sia necessario limitare il consumo di carne, pane, verdure. Prova a prendere solo pezzi più piccoli. Nel tempo, lo stomaco si stringerà e vorrai mangiare molto meno, perché molto meno cibo si adatterà in esso.
Passo 2
Mangia frutta e verdura
Cercando di trattenersi dal mangiare, le persone spesso rifiutano erroneamente frutta e verdura a favore di carne e pane (mentre pensano di poterne essere sazi più a lungo). Lo fanno assolutamente invano. Dopotutto, sono frutta e verdura che contengono carboidrati e fibre salutari, che si saturano e vengono lavorate dal corpo per lungo tempo. Inoltre, contengono molte vitamine, minerali e acqua essenziali per l'organismo.
Passaggio 3
Fare colazione
Hanno ragione quelle nonne che ogni mattina tirano per le orecchie i loro nipoti a tavola con il porridge. La colazione mira a energizzare il corpo per il periodo di veglia. Saltando questo pasto più importante, ti programmi per colmare quella lacuna la sera.
Passaggio 4
Rallentare
Le persone sono abituate a mangiare senza guardarlo o pensarci. E questo è fondamentalmente sbagliato. Per cominciare, accelerando il ritmo, si aggiungono problemi digestivi allo stomaco: i pezzi mal masticati che vengono assorbiti sono dannosi per il sistema digestivo. Pensa all'ipotalamo. È la parte del cervello responsabile della sensazione di fame e sazietà. Il segnale di sazietà viene ricevuto lì entro circa 18-20 minuti dall'inizio di un pasto. Cioè, ogni persona ha 20 minuti per gettare la quantità di cibo che riesce a gestire. Mangia lentamente, goditi il tuo cibo masticandolo bene e poi puoi ridurne significativamente la quantità.
Passaggio 5
Bere acqua
Prendendo un bicchiere di acqua tiepida prima di ogni pasto, ridurrai il volume libero dello stomaco, perché parte di esso sarà già pieno. Pertanto, la quantità di cibo diminuirà. Se hai fame la sera, dopo cena, bevi anche acqua calda. Prova ad aggiungere succo di limone e un po' di miele. Questo ti salverà dall'eccesso di cibo non necessario durante la notte, dandoti una sensazione di pienezza.
