Piccole porzioni possono rendere i pasti piacevoli quanto quelli grandi. Ma sono molto utili per la salute e la forma, perché ti permettono di non mangiare troppo e consumare tutto il cibo di cui hai bisogno. Mangiare piccoli pasti è uno dei grandi metodi nutrizionali.
Istruzioni
Passo 1
I nutrizionisti dicono che mangiare molto è dannoso. E hanno ragione: lo stomaco umano non è molto grande e quindi non richiede molto cibo. La maggior parte delle persone consuma meno calorie al giorno, perché è principalmente impegnata nel lavoro mentale, non nel lavoro fisico. Pertanto, puoi allenarti a mangiare molto meno del solito, questa è solo una questione di abitudine. Allungandosi ad ogni pasto, lo stomaco si abitua a questo stato e inizia a richiedere sempre più cibo. Il sovraccarico dello stomaco e del tratto intestinale porta a sovrappeso, obesità, stress a cuore, fegato, reni e pancreas. Quindi, sorgono una serie di malattie che le persone accumulano nel corso degli anni.
Passo 2
Per mantenersi in salute, è necessario mangiare con moderazione, a intervalli regolari durante il giorno. È importante non mangiare troppo e alzarsi da tavola quando ci si sente sazi. Tracciare questo momento può essere difficile, ma è meglio lasciare qualche piatto, ad esempio il tè con il dessert, per il pasto successivo, facendo riposare lo stomaco dopo cena. Inoltre, non puoi mangiare più piatti di seguito, sostituire i cibi pesanti con quelli più leggeri. È particolarmente importante per uno stile di vita sano allenarsi a consumare cibo in piccole porzioni.
Passaggio 3
Il modo più semplice per farlo è con piccoli piatti. Un piatto piccolo non conterrà tanto cibo come al solito e sicuramente non mangerai troppo. Tuttavia, visivamente, vedrai che la porzione è sufficiente, perché occupa l'intero piatto. Questo ti aiuterà a credere che puoi averne abbastanza di una porzione del genere. Cerca di evitare di mangiare cibi pesanti e grassi, soprattutto quando sono combinati in un unico pasto. Ad esempio, non c'è assolutamente bisogno di mangiare purè di patate con un pezzo di carne fritta, è meglio sostituire le patate con verdure o riso.
Passaggio 4
Mangia molte verdure, lascia che occupino la maggior parte del piatto. Hanno poche calorie, ma riempiono bene lo stomaco e danno l'impressione di essere pieni e pieni. È molto meglio mangiare molte verdure fresche in una volta che un po' di patate fritte o di gulasch. Verdure, cereali, legumi sono in grado di fornire al tuo corpo lo stesso insieme di proteine, grassi e oligoelementi del cibo animale. Non saltare del tutto la carne, ma scegli carne magra, pollame e pesce.
Passaggio 5
Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Questo aiuterà il tuo stomaco a capire che non sei particolarmente affamato. Inoltre, prepara lo stomaco per mangiare e fornisce la quantità necessaria di acqua fresca. Di solito è utile bere almeno 2 litri di acqua pulita durante il giorno, ma raramente qualcuno beve acqua non in miscele - in tè o succhi, sebbene sia noto che le cellule hanno bisogno di acqua pura. Pertanto, la saturazione dello stomaco con acqua consentirà anche di rallegrare la sua mancanza nel corpo.
