La crescita è inclusa nell'elenco dei principali parametri medici per lo sviluppo di una persona sana. Nei paesi europei, inclusa la Russia, l'indicatore medio per gli uomini adulti è 175-178 cm, per le donne - 162-166 cm. Vari fattori influenzano il processo di crescita: sesso, età, razza, ereditarietà, caratteristiche biologiche, presenza di alcune malattie e le loro conseguenze. Tuttavia, è del tutto possibile aggiungere alcuni centimetri desiderati, prestando particolare attenzione alla corretta alimentazione.
È necessario
- - verdure;
- - frutta;
- - verdi;
- - carne;
- - un pesce;
- - latte e latticini;
- - latticini;
- - cereali;
- - pane;
- - uova.
Istruzioni
Passo 1
Chiedi consiglio al medico prima di iniziare la terapia nutrizionale. I medici controlleranno il tuo sistema endocrino e i tuoi livelli di produzione dell'ormone della crescita (ormone della crescita). È importante identificare correttamente la causa del ritardo della crescita. Se la deviazione dalla media è grande, ti verrà prescritto un trattamento, forse anche un intervento chirurgico. Inoltre, il medico deve escludere la presenza di malattie croniche che possono essere esacerbate da cambiamenti nella dieta.
Passo 2
Crea un menu di promozione della crescita. Ricorda, non esiste un prodotto magico che ti aiuterà a crescere rapidamente. Una corretta alimentazione dovrebbe essere varia e ricca di proteine, vitamine e minerali.
Passaggio 3
Cerca di mangiare più frutta e verdura crude. Idealmente, dovrebbero essercene almeno 1,5 kg sulla tua tavola ogni giorno. Non scuocere o scuocere piatti di carne e pesce. La cottura a lungo termine riduce la quantità di nutrienti nel prodotto. Dovrai rinunciare completamente al caffè e all'alcol.
Passaggio 4
Non mangiare troppo. L'ormone della crescita viene prodotto meglio quando si ha una leggera fame. Prendi cibo 4-5 volte al giorno. Mantieni le porzioni piccole. Anche i giorni di digiuno aiuteranno a crescere: kefir, verdura, frutta. Bevi più acqua, sia normale (bollita o appositamente purificata) che acqua minerale, ad esempio "Borjomi".
Passaggio 5
Consumare ogni giorno almeno 100 g di prodotti proteici: carne, pesce, uova, pane di segale, riso, fagioli, ecc. Le proteine sono un elemento essenziale per la "costruzione" dei tessuti, compreso l'osso. Senza l'assunzione di una quantità sufficiente di esso nel corpo, è impossibile una crescita intensiva. Se un alimento ti sta causando una reazione allergica, compensa la sua mancanza nella tua dieta con altre fonti di proteine.
Passaggio 6
Arricchisci la tua dieta con le principali vitamine della crescita - A, B, D. Probabilmente conosci i benefici delle carote fin dall'infanzia. Contiene davvero carotene, che nel corpo viene convertito in vitamina A. Puoi ottenerlo da erbe fresche (prezzemolo, sedano, cipolle, aneto, ecc.), acetosa, spinaci, rosa canina, verdure gialle, come rape e navone.
Passaggio 7
La vitamina D è responsabile della crescita ossea ed è prodotta naturalmente sotto l'influenza dei raggi ultravioletti. Tuttavia, i residenti dei paesi del nord, inclusa la Russia, dove non ci sono abbastanza giornate di sole, devono ricostituire le loro riserve di vitamina D attraverso il cibo. Mangiare una porzione di pesce azzurro (sardine, salmone, tonno) ogni giorno e bere un bicchiere di latte.
Passaggio 8
Utili vitamine del gruppo B si trovano nel burro, latte, noci, frutta e verdura, tuorlo d'uovo, lievito e altri alimenti. Non aver paura di saturare eccessivamente il corpo con questo elemento. Non si accumula nei tessuti, l'"eccesso" risultante viene espulso naturalmente.
Passaggio 9
La crescita del corpo è stimolata da minerali e oligoelementi. Prima di tutto, devi assicurarti che calcio e fosforo entrino nel flusso sanguigno. Si trovano nella ricotta, nelle uova, nel pesce, nel latte e nei prodotti a base di latte fermentato. La norma giornaliera è di 2-3 panini con formaggio e 200 ml di latte.
Passaggio 10
Zinco, manganese, fluoro, che rafforzano il tessuto osseo, si trovano in grandi quantità nei cereali, nella verdura e nella frutta, nei fagioli, nelle noci, nel tè nero. È molto utile mangiare grano germogliato e mais.
