Il sonno è qualcosa di cui non puoi fare a meno. Senza un buon riposo notturno, una persona non sarà né sana né bella. Per addormentarsi profondamente e smettere di svegliarsi di notte, è necessario aiutare il corpo e organizzare correttamente il sonno.
Istruzioni
Passo 1
Osserva il regime: questa è una delle regole più importanti per un sonno profondo senza risveglio. Quando il corpo si abitua a funzionare in un certo ritmo, lavora in modo più produttivo e riposa completamente. Si consiglia di andare a letto prima di mezzanotte: in questo momento, il riposo è il più prezioso.
Passo 2
Impara a rilassarti: questa è la chiave per dormire bene. I muscoli di molti adulti sono tesi tutto il giorno, quindi spesso si svegliano di notte. Per rilassarti, usa metodi di autoipnosi, ad esempio l'esercizio "Lift". Immagina di prendere l'ascensore dal ventesimo piano. Ad ogni metro, il tuo corpo diventa più pesante, le tue palpebre si uniscono. Al primo piano, il tuo corpo dovrebbe rilassarsi completamente.
Passaggio 3
Non pensare a problemi urgenti prima di andare a letto. Se carichi il tuo cervello di pensieri pesanti, è più probabile che ti tengano sveglio e ti addormentino rapidamente. Meglio ascoltare la musica, leggere il tuo libro preferito.
Passaggio 4
Fai una passeggiata e arieggia la stanza prima di andare a letto. Una passeggiata ti calmerà e, grazie alla saturazione del tuo sangue con l'ossigeno, ti addormenterai profondamente solo toccando il cuscino con la testa. L'aria secca nella tua camera da letto può causare un sonno irrequieto e povero. Puoi creare il microclima desiderato con un umidificatore.
Passaggio 5
Cena 2 ore prima di andare a letto. Sia uno stomaco vuoto che uno pieno non favoriscono un sonno profondo senza risveglio. Se hai fame a tarda sera, bevi kefir, altrimenti le spiacevoli sensazioni allo stomaco non ti permetteranno di addormentarti. Ma bere acqua o mangiare un'anguria la sera non ne vale la pena, altrimenti rischi di svegliarti più volte a causa dello stimolo della vescica.
Passaggio 6
Prima di andare a letto, fai di tutto in modo che niente ti svegli la notte. Chiudi la finestra con le tende oscuranti in modo che la luce delle auto di passaggio non interferisca con te, metti il tuo cellulare in modalità silenziosa.
Passaggio 7
Vai a letto con abiti larghi realizzati con tessuti naturali e morbidi in modo che nessuna cucitura interferisca con il tuo riposo. È anche desiderabile acquistare biancheria da letto comoda, soprattutto - con un numero minimo di cuciture. Non lesinare su un materasso e un cuscino ortopedici: forniranno un alto livello di comfort durante il sonno.
