Affinché il risveglio mattutino sia il più confortevole possibile e per trascorrere l'intera giornata su un'onda positiva, è necessario seguire alcune regole. Seguiteli - e una rapida ascesa cesserà di essere il problema numero 1 e un disastro su scala globale.
Istruzioni
Passo 1
Ti sveglierai facilmente solo se il tuo sonno è stato abbastanza profondo e lungo. Un adulto ha bisogno di dormire almeno 7 ore al giorno per ritrovare forza ed energia. Stabilisci una routine quotidiana che seguirai sistematicamente, indipendentemente dai fine settimana e dai giorni festivi.
Passo 2
Per un sonno completo, salta le cene pesanti. L'ultimo pasto dovrebbe essere 4 ore prima di coricarsi, non mangiare molte proteine e carboidrati per cena. Se hai difficoltà ad addormentarti a stomaco vuoto, bevi un bicchiere di kefir, latte o yogurt 30 minuti prima di andare a dormire.
Passaggio 3
Dormi in una zona ben ventilata. Acquista biancheria da letto comoda. Con malattie dell'apparato locomotore, problemi alla colonna vertebrale, il sonno completo è possibile solo su un cuscino e un materasso ortopedici.
Passaggio 4
Svegliati al suono di una piacevole melodia. Se l'allarme emette suoni forti e sgradevoli, è improbabile che il risveglio sia confortevole. Se segui sistematicamente la routine quotidiana, gradualmente il tuo corpo imparerà a sdraiarsi e ad alzarsi allo stesso tempo. Non sarà necessario utilizzare una sveglia.
Passaggio 5
Prepara tutte le cose di cui hai bisogno la sera. La corsa mattutina non dispone a cercare qualcosa e ad accarezzare.
Passaggio 6
Quando ti svegli, pensa solo ai momenti positivi che il giorno a venire ha in serbo per te. Risolverai tutti i problemi gradualmente nel corso della loro ricezione. Sintonizzati su emozioni positive, questo ti aiuterà a entrare rapidamente in un ritmo di lavoro e ad affrontare tutti i compiti che devi completare.
Passaggio 7
Una doccia di contrasto, tè, caffè, una colazione leggera sono compagni costanti del risveglio mattutino, che aiutano ad attivare ed energizzare per l'intera giornata.
Passaggio 8
Se osservi il regime quotidiano, ma allo stesso tempo hai difficoltà ad addormentarti ed è ancora più difficile svegliarti, e senti stanchezza e sonnolenza tutto il giorno, consulta il medico. Ottieni una visita medica completa. Disturbi del sistema cardiovascolare, depressione, esaurimento nervoso, ipertensione sono tutto ciò che interferisce con un sonno adeguato.
