Per sbarazzarsi della fame serale, è sufficiente dare un'occhiata più da vicino alla propria dieta quotidiana. È necessario iniziare la giornata con la colazione, non fare lunghe pause tra i pasti, selezionare con cura i prodotti.
Distribuisci uniformemente le calorie giornaliere daily
Se la sera sviluppi sistematicamente una fame insidiosa, qualcosa non va nella tua dieta. Riconsidera cosa e a che ora mangi durante il giorno. Idealmente, la percentuale principale dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere consumata a colazione e pranzo. Il pomeriggio è più uno spuntino ipocalorico ricco di proteine e fibre.
Prima di tutto, inizia a fare colazione regolarmente. Molte persone si rifiutano di mangiare al mattino, semplicemente perché non vogliono. In effetti, ci vuole un po' di tempo prima che il sistema digestivo si tonifichi. Pertanto, la sensazione di fame non arriva per molto tempo e le persone sono orgogliose di essere riuscite a non mangiare al mattino e quindi a ridurre il numero di calorie al giorno. Ma questo è ingannevole, perché si sta preparando una seria fame di cena. Il corpo si sforzerà di compensare il tempo affamato e non potrai resistere a qualche piatto a pranzo.
Nel frattempo, non c'è niente di salutare in questo, mangiare 1000 calorie in un pasto. Non sarebbe meglio mangiarne 400 al mattino, 500 a pranzo e 100 per uno spuntino leggero nel mezzo? Inoltre, mangerai un pasto abbondante alla volta e allungherai lo stomaco. Più lo stomaco è allungato, più spesso vuoi mangiare. La via d'uscita è fare una colazione abbondante e significativa al mattino. Per accelerare il risveglio dell'apparato digerente, bere un bicchiere di acqua e limone a stomaco vuoto e attendere 20 minuti.
Non ci dovrebbero essere più di 4 ore tra colazione e pranzo. Puoi anche includere un piccolo spuntino in mezzo: un bicchiere di yogurt o un frutto. Si consiglia di cenare alla stessa ora. Il pranzo dovrebbe includere: cereali, verdure, pesce o carne. Questa combinazione ti permetterà di dimenticare la sensazione di fame per molto tempo. Poche ore dopo pranzo, puoi facilmente fare uno spuntino evitando cibi a base di carboidrati. Se la colazione e il pranzo fossero ricchi di calorie, non dovresti aver voglia di mangiare la sera.
Conosci i tuoi nemici di vista: limita i cibi malsani
Se la tua fame è emotiva, cioè hai una dipendenza psicologica dal cibo, prendi il controllo della tua dieta. Il più grande intoppo in questo caso è non agire in modo radicale. Mangia tutto, solo a frequenze diverse e in quantità diverse. Alcuni alimenti che puoi mangiare ogni giorno: verdure, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra, pesce, frutta non zuccherata. Altri - solo con moderazione: noci, frutta secca, frutta dolce, oli, pane. E c'è una categoria di prodotti che puoi permetterti solo occasionalmente: dolci, pasticcini, semilavorati. Questi sono i prodotti che più vorrai alla fine della giornata. Non tenere questi alimenti a portata di mano.
