Gli attacchi di gola serale sono familiari a chiunque abbia mai provato a perdere peso. Durante il giorno c'è sempre qualcosa da fare per dimenticare il cibo, ma la sera viene lui stesso - zhor. Come affrontare l'abitudine di mangiare troppo di notte?
Istruzioni
Passo 1
Quando sei a dieta, non morire di fame. Cerca di fare piccoli pasti 4-5 volte al giorno, cercando di seguire una dieta varia ed equilibrata.
Passo 2
Cena 3-4 ore prima di andare a dormire. Inoltre, la cena dovrebbe essere il più leggera possibile, non nutriente, ma varia. Lascia che siano un paio di foglie di rucola; insalata di ciliegie con mozzarella e basilico fresco, condite con olio d'oliva; una fetta di pesce al vapore aromatizzata con succo di limone. Non ci vorrà molto per preparare una cena così ipocalorica, e consumarla sarà un immenso piacere.
Passaggio 3
Cerca di usare meno spezie ed erbe nei tuoi pasti. Questi ingredienti stuzzicano l'appetito e puoi mangiare molto più di quanto pianificato.
Passaggio 4
Se trovi difficile andare a letto a stomaco vuoto, bevi un bicchiere di kefir o mangia dello yogurt magro mezz'ora prima di andare a dormire. In linea di massima potete limitarvi a mezza tazza di acqua calda in cui si sciolgono 2 cucchiaini di miele. Una bevanda calda lenirà la tua fame, mentre il miele ti aiuterà ad addormentarti velocemente e profondamente.
Passaggio 5
Rendi una regola fare una passeggiata prima di cena. Camminare, anche se dura 20-30 minuti, aiuta ad alleviare lo stress. Ma spesso è la sua gente che tende a "prendere", spesso troppo trascinata da questo processo.
Passaggio 6
Cerca non solo di mantenere te stesso, ma anche il tuo frigorifero "in buona forma". Se la sera tu, alla ricerca di qualcosa di gustoso, lo apri e trovi solo pochi frutti e verdure all'interno, e non salsicce e maionese, allora questo è garantito per farti risparmiare calorie in eccesso. Per questo il giorno dopo tu stesso cospargerai di cenere la tua testa.
Passaggio 7
Elimina l'alcol dalla tua dieta. Il fatto è che provoca un appetito brutale. Dopo un bicchiere di vino, sarà più difficile per te controllare quanto mangi a cena.
Passaggio 8
Prova l'aromaterapia. Prendi l'abitudine di fare il bagno la sera con oli essenziali rilassanti di lavanda, geranio e altro ancora. Basta non dimenticare che prima di aggiungere al bagno, 5-6 gocce di olio devono essere sciolte nel latte o mescolate con sale marino. Lascia che la lampada aromatica appaia nella tua camera da letto. Accendilo ogni sera un paio d'ore prima di andare a letto, usando oli essenziali per sopprimere l'appetito. Gli oli di cannella o bergamotto funzionano bene con questa funzione.
