Il sonno è uno stato speciale del corpo in cui i processi metabolici rallentano, i sistemi nervoso e cardiovascolare riposano, la frequenza cardiaca diminuisce e il volume di sangue che circola in tutto il corpo diminuisce. Anche la colonna vertebrale si restringe di 3-4 cm durante il sonno. Un forte aumento mattutino non solo può far deragliare l'intera giornata, ma anche causare gravi danni alla salute.
Perché un risveglio improvviso è pericoloso?
Avendo sentito suonare la sveglia, il cervello invia impulsi in tutto il corpo chiedendo un aumento urgente. Dopo aver ceduto al panico, le ghiandole surrenali rilasciano un'overdose dell'ormone dello stress adrenalina, che, a sua volta, restringe i vasi sanguigni e costringe il cuore a battere alla massima velocità, accelerando il sangue. Il passaggio istantaneo dalla posizione sdraiata fa sì che i muscoli si contraggano letteralmente in una palla. Le articolazioni e la colonna vertebrale, che sono in uno stato rilassato, da un forte aumento ricevono ogni volta un impatto assiale traumatico. La conseguenza di tali risvegli può essere compressione dei dischi intervertebrali, microfratture, ernie ed emorragie muscolari.
Alcune zone del cervello non hanno il tempo di svegliarsi così rapidamente e sono disorientate. Ecco perché al mattino tutte le solite azioni vengono eseguite più lentamente e richiedono uno sforzo molto maggiore. Tale stress mattutino diventa la causa di inibizione, lentezza, distrazione, sonnolenza e cattivo umore, che accompagneranno una persona per tutto il giorno.
Come rendere piacevole la tua mattinata
Se inizi bene la giornata, potresti scoprire che la mattina non è un trambusto di raccolta, ma il momento più produttivo della giornata. È molto meglio sacrificare qualche minuto di sonno e svegliarsi un po' prima che stressare il corpo a causa della possibilità di arrivare tardi al lavoro, a scuola o ad una riunione importante. Il tempo libero può essere dedicato a pensieri piacevoli, pianificare la giornata, leggere letteratura interessante, comunicare con i propri cari. Inoltre, alzarti dal letto, rendendoti conto che non hai bisogno di correre da nessuna parte, ma puoi tranquillamente fare i tuoi affari, che è molto più piacevole e più facile.
Svegliarsi senza sveglia, fidandosi completamente del tuo orologio biologico, non funziona subito e non per tutti, e quindi ha senso fare amicizia con lui. Non impostare suoni forti e acuti sulla sveglia. La scelta di una melodia è una questione puramente individuale, ma dovrebbe piacere ed evocare emozioni positive. È meglio quando la sveglia non è un telefono, ma un orologio dal design interessante.
La posizione ideale per la tua sveglia è a pochi passi dal letto. Quindi devi alzarti per spegnerlo. Ma per non sviluppare un'abitudine inconscia: mi sono alzato, spento, sono tornato a letto, è meglio metterlo ogni volta in posti diversi, cambiando i livelli di altezza: mobile, pavimento, tavolo. Puoi chiedere a qualcuno di nascondere la sveglia, e accanto ad essa, e un bicchiere d'acqua. 200 - 300 ml di acqua fresca e pulita, bevuti in un sorso al mattino, possono rinvigorire e svegliarsi non peggio di una doccia di contrasto.
E ancora una cosa: il movimento è vita, quindi quando ti svegli non puoi fermarti. È necessario passare da un piede all'altro, ballare, muoversi per casa e preparare una deliziosa colazione. Se lo si desidera, gli esercizi noiosi possono essere sostituiti con una danza energica alla tua musica preferita. Ma non dovresti essere zelante con gli esercizi fisici subito dopo il risveglio, devi dare ai muscoli un po' di tempo per allontanarsi dal sonno.
