Il risveglio si trasforma in agonia per te ogni mattina? Il letto non ha fretta di liberarti dal suo dolce abbraccio e il bagno mattutino è più simile a una passeggiata da zombi? Forse non sai come svegliarti correttamente. Segui queste semplici regole e alzarti presto diventerà qualcosa di facile e familiare per te.
È necessario
- - Buona illuminazione in camera da letto;
- - regime giornaliero;
- - attività fisica nel pomeriggio;
- - cena leggera proteica.
Istruzioni
Passo 1
Fornisci una buona illuminazione nella tua camera da letto. Non è un segreto che alzarsi presto la mattina in estate è molto più facile che alzarsi dal letto quando fuori è semibuio. Quando i tuoi occhi dicono che fuori è ancora buio e hai bisogno di dormire, il corpo produce l'ormone melatonina, che ti riempie di stanchezza, letargia e sonnolenza. Quindi, quando ti svegli, accendi la lampada più potente.
Passo 2
Per svegliarti bene, devi dormire bene. Per qualche ragione, questa semplice verità viene facilmente dimenticata. Fornisci aria fresca e fresca in camera da letto, ombreggia la finestra con tende oscuranti e salta la TV prima di andare a letto. Il tuo sonno sarà sano e appagante se dimentichi le riunioni notturne su Internet o le visite ai club rumorosi. Il letto dovrebbe essere comodo, la biancheria dovrebbe essere fresca. Non è difficile seguire queste regole, l'importante è volere.
Passaggio 3
Allenati a svegliarti allo stesso tempo. Anche se hai un orario di lavoro libero e occasionalmente puoi permetterti di dormire, non essere pigro. Alzati presto ogni giorno. Alla fine, il corpo smetterà di percepire il risveglio precoce come una tortura e alzarsi alle cinque e mezza del mattino diventerà un'abitudine per te.
Passaggio 4
Esercizio nel pomeriggio. Ciò aumenterà i livelli ematici di deidroepiandrosterone (DHEA). È questo ormone che è contemporaneamente responsabile dell'attività, del buon umore, dell'energia e dell'allegria. Controlla anche i periodi di sonno REM nel corpo, quando il risveglio diventa molto semplice e quasi istantaneo.
Passaggio 5
Se i problemi con il risveglio precoce sono combinati con una depressione prolungata, depressione, sentimenti di malinconia e rabbia, consultare il medico. Il tuo corpo potrebbe avere alti livelli di cortisolo. È un ormone dello stress che sopprime la produzione di DHEA.
Passaggio 6
Evita i dolci e i cibi amidacei a cena. Anche frutta e verdura non funzioneranno. Tutti questi alimenti sono ricchi di carboidrati. I carboidrati, se ingeriti, aumentano i livelli di insulina. L'insulina, a sua volta, inibisce la gliconeogenesi. È il processo di produzione di glucosio da proteine e grassi. È grazie a lui che il corpo è completamente ripristinato in un sogno e tra i pasti. Il risultato di un alto livello di insulina nel sangue durante la notte: stanchezza, letargia, stanchezza.
Passaggio 7
Due ore prima di andare a dormire, mangia un pezzo di carne magra o pesce di mare, bevi un bicchiere di kefir. Anche il formaggio, la ricotta, le uova per cena contribuiranno al buon riposo e al facile risveglio. Le proteine sono necessarie per il tuo corpo per recuperare durante il sonno.
Passaggio 8
Rendi il tuo risveglio il più confortevole possibile. Prepara i vestiti che intendi indossare la sera. Invece di correre freneticamente per l'appartamento alla ricerca di un secondo calzino, è meglio bere un caffè e leggere un articolo interessante su una rivista. Preparare un panino particolarmente appetitoso su un piatto separato in frigorifero la sera, fare rifornimento alla caffettiera o al bollitore, mettere in anticipo una bella tazza sul tavolo. Sarà molto più facile per te alzarti dal letto in previsione di tutti questi benefici della civiltà.
Passaggio 9
Non pensare male al risveglio. Il pensiero "Oh, come non voglio essere trascinato in questo maledetto lavoro, per vedere queste facce noiose di colleghi e stupidi capi" è assolutamente improduttivo e può uccidere qualsiasi intenzione di alzarsi la mattina. Pensa a qualcosa di piacevole, di sicuro ci si aspetta qualche gioia durante la giornata. Ad esempio, una nuova camicetta che indosserai al lavoro, o un piacevole incontro, o una tanto attesa visita in palestra. Trova qualsiasi scusa per aprire gli occhi e affrontare il nuovo giorno con gioia.
