Non tutti possono permettersi di dormire più a lungo al mattino: i compiti ufficiali e gli affari quotidiani a volte richiedono di alzarsi prima del buio. Ma se vai a letto anche dopo mezzanotte, non c'è praticamente tempo per dormire. C'è solo una via d'uscita: abituarsi ad andare a letto prima.
Ma andare a letto a un'ora insolita è metà della battaglia. La cosa principale è addormentarsi, e questo non sempre funziona. Tuttavia, è possibile allenarsi ad addormentarsi presto.
Strategia per addormentarsi
Certo, sai a che ora vai a letto di solito. Diciamo che questo accade alle 2 del mattino. Se ti poni l'obiettivo di allenarti per andare a letto alle 22:00, difficilmente riuscirai a farcela in un giorno. Cerca di spostare gradualmente l'ora di andare a letto di almeno 15-20 minuti al giorno. Quindi, dopo circa una settimana, andrai a letto all'ora stabilita.
Aiuta perfettamente a sintonizzarsi sui rituali del sonno che sono convenienti e piacevoli per te. Cerca di dedicare almeno 30 minuti prima di andare a letto ad attività svolte in modo coerente che alla fine diventeranno abituali e serviranno da segnale al corpo che è ora di riposare la notte. Non affrettarti a eseguire il tuo rituale, lascia che ti porti piacere, calmante, rilassante.
Impara a scacciare i pensieri fastidiosi, e ancora di più non lasciare che preoccupazioni e ansie prendano il sopravvento sulla tua coscienza nel momento in cui stai per addormentarti. Puoi pensare a qualcosa di neutro e piacevole, oppure puoi provare a liberarti del tutto dai pensieri. Nel momento in cui ti viene in mente la prossima idea, non cercare di scacciarla con uno sforzo di volontà, prova solo a guardarla come un pesce in un acquario. Molto probabilmente, dopo un po' "fluttuerà via" da solo.
Piccole cose che ti aiutano a dormire
Un letto comodo è la chiave per dormire bene. Se ti senti a disagio sdraiato, sarà difficile addormentarti.
Una tranquilla passeggiata prima di andare a letto è una buona alternativa a guardare la TV o chattare sui social media. L'aria fresca e un po' di esercizio ti aiuteranno a rilassarti. Ma fare jogging, fare sport e altre attività fisiche intense prima di andare a dormire non sono desiderabili. Sarà difficile per il corpo passare dal lavoro attivo al riposo.
Non mangiare 2 ore prima di andare a letto è utile non solo per la figura, ma anche per addormentarsi bene. Addormentarsi a stomaco pieno è difficile.
Se hai sete, opta per latte e miele, camomilla o acqua naturale. Le bevande contenenti caffeina (ed è nota per essere presente non solo nel caffè, ma anche nel tè) ti rinvigoriranno, e questo non è ciò di cui hai bisogno prima di andare a letto. Anche bere alcolici è indesiderabile.
È stato dimostrato che è meglio dormire in una stanza fresca. Il caldo e l'afa sono cattivi alleati di un sonno salutare e si ritiene che a temperature più basse il corpo invecchi più lentamente.
L'oscurità e il silenzio avranno anche un effetto benefico sul processo di addormentamento. Lascia riposare i tuoi sensi. Inoltre, la sostanza estremamente benefica melatonina viene prodotta al buio.
