Rendendosi conto dell'utilità e persino della necessità di osservare l'orario di lavoro e di riposo, l'uomo moderno, tuttavia, riesce a trovare molte scuse per infrangerlo. Ad esempio, è possibile allenarsi per andare a letto contemporaneamente. Per fare ciò, è sufficiente rendersi conto che tipo di ragioni interferiscono con questo.
Istruzioni
Passo 1
Scusa uno: troppo da fare. Molte persone credono che la sera sia l'unico momento per prendersi finalmente cura di se stessi e delle proprie cose preferite: guardare la TV, camminare su siti Internet, fare lavori manuali, leggere. Di conseguenza, l'ora di andare a letto viene ritardata di diverse ore.
Naturalmente, ci sono situazioni di emergenza in cui è necessario completare il lavoro iniziato. Ma se questo comportamento si trasforma in un sistema, diventa la norma, quindi, di conseguenza, il corpo, non avendo regolarmente abbastanza tempo per riprendersi, inizia a "vendicarsi" con stanchezza cronica, depressione e umore basso.
Di norma, le persone che si sforzano di riempire la serata con compiti che sembrano urgenti, si negano semplicemente il diritto di rilassarsi. Se analizzi tutte le cose importanti e necessarie che ti impediscono di andare a letto in orario, si scopre che alcune possono essere posticipate, alcune possono essere spostate e alcune possono essere fatte più facilmente e velocemente.
Passo 2
Scusa due: bioritmi naturali La divisione dell'umanità in "allodole" e "gufi" è diventata consuetudine. E le persone che si considerano "gufi" dichiarano che è semplicemente irrealistico per loro andare a letto prima delle 23:00 - in questo momento sono pieni di forza, energici e ancora pronti per imprese creative e lavorative.
In effetti, ci sono pochissimi "gufi" totalmente incorreggibili. I bioritmi umani sono un meccanismo abbastanza flessibile in grado di adattarsi alle condizioni esterne. E passare da gufo a allodola non è così difficile. È vero, questo richiederà uno sforzo cosciente.
Passaggio 3
Scusa tre: maggiore "preoccupazione" per i problemi. Molte persone si lamentano di non riuscire a dormire perché "si preoccupano troppo" e "pensano molto". Appena vanno a letto, nel buio e nel silenzio sono visitati da paure e ansie, dalle quali sono riusciti in qualche modo a distrarsi durante il giorno. Pianificano all'infinito cose importanti che li aspettano il giorno successivo. Di conseguenza, il sonno non arriva e la persona si gira e si gira da una parte all'altra a mezzanotte, incapace di addormentarsi.
Sì, i problemi devono essere affrontati. Ma il costante "scorrere" notturno nella testa, di regola, non aiuta a farlo. Il cervello ha bisogno di tempo per riposare e per elaborare le informazioni. Pertanto, è necessario formare consapevolmente in se stessi l'abilità di "spegnere" i pensieri prima di andare a letto. Varie meditazioni, auto-allenamento, procedure rilassanti aiuteranno in questo.
Passaggio 4
Trova qualcosa che ti aiuti a dormire. Se vuoi abituarti ad andare a letto allo stesso tempo, i rituali personali possono essere di grande aiuto, che ti permetteranno di fuggire dalle preoccupazioni diurne e "passare alla modalità di riposo". Azioni ripetute consecutivamente, come fare la doccia, bere una tisana in silenzio, eseguire trattamenti di bellezza, sfogliare una rivista o un libro preferito per un po', ti aiuteranno a sintonizzarti sul sonno di una notte sia emotivamente che fisicamente. Lascia che queste azioni calme e misurate richiedano solo 15-20 minuti, avranno l'effetto più benefico sul processo di addormentamento e sulla qualità del sonno.
