Molte persone trovano difficile addormentarsi durante il giorno, sebbene tali problemi non si presentino di notte. Il fatto è che l'oscurità favorisce il sonno, e la luce del giorno e il rumore possono mantenere il sistema nervoso in sospeso. Per addormentarti durante il giorno, devi sintonizzarti per riposare, disconnetterti dalle preoccupazioni diurne e imparare a rilassarti.
Ambiente confortevole
Per addormentarsi durante il giorno, è necessario rilassarsi il più possibile. L'arredamento della stanza dovrebbe essere comodo per dormire: un letto comodo, una finestra con tende, aria fresca. Si ritiene che la temperatura dell'aria nella camera da letto non debba superare i 22 ° C, quindi ventilare questa stanza più spesso. E in estate è generalmente consigliato dormire con la finestra aperta.
Di norma, le persone conoscono le peculiarità del loro sistema nervoso. Per alcuni è più facile addormentarsi ascoltando i silenziosi suoni della natura, mentre altri si sentono più a loro agio in completo silenzio. È stato notato che i suoni silenziosi e monotoni ti fanno addormentare. Prova a riprodurre musica soft o un canale di notizie. Se l'oscurità è il fattore principale che ti fa addormentare rapidamente, usa una speciale maschera per dormire che non lascia entrare la luce del giorno. Molti trovano più facile addormentarsi durante la lettura. Scegli un libro con una trama romantica senza pretese, perché un romanzo poliziesco dinamico produrrà piuttosto l'effetto opposto.
Come prepararsi per andare a letto
Uno dei rimedi rilassanti più efficaci è un bagno caldo. Aggiungi sale aromatico o oli essenziali. Gli aromi di valeriana, lavanda, patchouli, bergamotto, camomilla e melissa hanno un pronunciato effetto calmante. 10-15 minuti di un tale bagno sono sufficienti per farti venire voglia di dormire.
Si noti che dopo aver mangiato un pasto, una persona si sente assonnata e letargica. Il fatto è che nell'area degli organi digestivi, la circolazione sanguigna aumenta, mentre il sangue scorre dalla testa. A causa della carenza di ossigeno che sta vivendo il cervello, una persona vuole dormire. Dormire a stomaco pieno, però, non è la soluzione migliore. Prova a sostituire un pasto completo con un bicchiere di latte o una tisana con miele. Il consumo di tè nero o verde, come tutte le altre bevande contenenti caffeina, dovrebbe essere limitato almeno 2 ore prima di andare a dormire.
Tecniche per addormentarsi
Per addormentarti, devi liberarti di tutti i pensieri ansiosi. Segui l'esempio di Via col vento e di' a te stesso: "Ci penserò domani". Qualunque cosa tu debba decidere, tutti possono aspettare. Ora è il momento di riposare.
Il vecchio modo provato per addormentarsi è contare le pecore. Immagina uno stormo che a turno salta sopra una recinzione. Per quelli con una ricca immaginazione, questo non sarà difficile. La cosa principale è che tutte le pecore hanno lo stesso aspetto e il processo viene ripetuto in modo monotono e misurato. In alternativa, puoi provare a disegnare numeri romani nella tua mente, uno dopo l'altro. Tali giochi con la mente aiutano a liberarsi dai pensieri estranei e a distrarre dai problemi urgenti.
