Il calcolo del contenuto calorico della dieta è importante non solo per coloro che seguono diete rigide, ma anche per le persone che si prendono cura della propria salute. Tutti dovrebbero monitorare attentamente la propria dieta per mantenere il tono del corpo ed evitare problemi di peso.
Istruzioni
Passo 1
Esistono diverse formule matematiche per calcolare l'apporto calorico giornaliero. Fino a tempi relativamente recenti, nel mondo venivano utilizzati standard abbastanza generali. Quindi, per gli uomini impegnati in un lavoro sedentario, la norma è da due a duemilacinquecento calorie al giorno e per coloro che conducono uno stile di vita attivo - circa tremila calorie. Per le donne, i valori sono più bassi e sono, con uno stile di vita passivo, fino a duemila calorie e con un'attività intensa - non più di 2400 calorie.
Passo 2
Tuttavia, questi valori sono mediati, cioè calcolati per altezza media e peso corporeo. Per scoprire da soli la tariffa individuale, ha senso utilizzare un calcolatore di calorie online. Tali programmi calcolano il numero richiesto di calorie per ogni persona specifica secondo l'una o l'altra formula. I nutrizionisti considerano il metodo Muffin-Geor il più efficace.
Passaggio 3
Per calcolare tu stesso il tasso calorico utilizzando questa formula, devi prima calcolare il cosiddetto "tasso metabolico basale" - la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere un normale stato di riposo. Per calcolarlo, devi moltiplicare il tuo peso in chilogrammi per 10, aggiungere la tua altezza (in cm) moltiplicata per 6, 25 e sottrarre l'età moltiplicata per 5. Successivamente, devi sottrarre 161 in più dal numero risultante per le donne, e aggiungi 5 per gli uomini.
Passaggio 4
Ora il valore ottenuto del "metabolismo di base" deve essere moltiplicato per i coefficienti moltiplicatori, a seconda del tuo stile di vita:
- stile di vita passivo -1, 2;
- poca attività fisica - 1, 375;
- attività media, ad esempio allenamento 4 volte a settimana -1, 55;
- stile di vita attivo (sport quotidiani) - 1, 725;
- alta attività (lavoro fisico e sport) -1, 9.
Questo ti darà la quantità di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno.
