L'insopportabile separazione dal cuscino ogni mattina richiede molta energia e la giornata inizia con irritazione e stanchezza. Ma puoi uscire da un letto caldo con gioia. Le regole "magiche" ti aiuteranno a sentirti molto più rinvigorito anche al mattino presto.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci una regola per spegnere la TV dopo le 20:00. La luce blu dello schermo stimola il sistema nervoso, sopprimendo la produzione dell'ormone melatonina, responsabile del sonno e della regolazione dei ritmi circadiani. Addormentarsi davanti alla TV influisce negativamente sul risveglio mattutino.
Passo 2
Allenati la sera o semplicemente fai una corsa serale. L'esercizio, soprattutto all'aria aperta, è molto utile per dormire a sufficienza. Ciò consentirà al corpo di addormentarsi più velocemente e di dormire sonni tranquilli per tutta la notte. E al mattino ti sveglierai e ti alzerai facilmente vigoroso e assonnato.
Passaggio 3
Accendi candele profumate in camera da letto per qualche minuto prima di andare a letto. Gli oli essenziali scelti correttamente e il caldo bagliore della candela leniranno e adatteranno il corpo al sonno. Spegni le candele prima che la tua testa tocchi il cuscino. Il leggero profumo durerà in camera da letto fino al mattino e vi permetterà di svegliarvi di buon umore.
Passaggio 4
Ricorda una regola importante, se vuoi dormire: vai a letto, anche se l'orologio mostra 1-2 ore in meno rispetto alla tua solita ora di andare a letto. Il corpo non dà invano un segnale: per essere vigoroso e fresco la mattina dopo, devi dormire bene. Pertanto, una o due ore in più di sonno la sera non possono essere superflue.
Passaggio 5
Per svegliarti al mattino con pensieri piacevoli, non mangiare la sera, ma prima di andare a letto, pensa a come mangerai qualcosa di delizioso a colazione. La sensazione mattutina di una leggera fame, insieme ai pensieri del regalo promesso a te stesso, ti farà alzare rapidamente e di buon umore.
Passaggio 6
Dormi la notte con la finestra aperta, o almeno con la finestra aperta. L'aria fresca non satura di anidride carbonica ti consentirà di dormire meglio e la tua mattinata inizierà con una testa fresca e un corpo vigoroso.
Passaggio 7
Non mettere una sveglia a portata di mano, vicino al letto. Posizionalo su uno scaffale all'altra estremità della stanza in modo che per spegnere il segnale, non solo dovresti allungare la mano, ma anche alzarti in tutta la tua altezza. Meglio ancora, sposta la sveglia in un'altra stanza se sai che sentirai un segnale da lì al mattino. Qualche passo intorno alla stanza ti aiuterà sicuramente a svegliarti e a non dormire troppo per il lavoro. Non cedere mai al dialogo interiore per dormire un po' di più. Alzati per spegnere la sveglia e non tornare sul cuscino. Dovresti sempre avviare il segnale allo stesso tempo.
Passaggio 8
Scegli una melodia piacevole, ma comunque allegra come segnale di allarme. Nessun suono aspro o forte che ti faccia venir voglia di zittirli immediatamente. Puoi acquistare speciali sveglie che simulano l'alba con una musica delicata.
Passaggio 9
Al mattino, mentre sei ancora sdraiato sul cuscino, inventati un'avventura interessante che ti aspetta nel pomeriggio. Anche nella vita più ordinaria, puoi immaginare qualcosa di insolito. Ad esempio, immagina che nessuno sarà in grado di lavorare in ufficio senza di te, i computer si guastano e i colleghi saranno tristi. O fissa grandi obiettivi per la giornata, il desiderio di fare molto ti farà alzare facilmente dal letto.
Passaggio 10
Prima di tutto, quando ti svegli, muoviti nel letto, fai alcuni respiri profondi ed espirazioni. Riscalda le dita, strofina i palmi delle mani, poi le orecchie, così migliorerai la circolazione sanguigna. Alzati, fai alcuni respiri profondi. Apri bene la finestra anche se fuori fa freddo. Questo allontanerà la sonnolenza e solleverà il morale.
Passaggio 11
In inverno al mattino è necessario accendere la luce il prima possibile al risveglio e in estate aprire le tende oscuranti per far entrare il sole. La luce aiuta ad aumentare l'attività, rallenta la produzione dell'ormone melatonina, che risponde alla sonnolenza.
Passaggio 12
Dopo esserti alzato dal letto, bevi subito un bicchiere di acqua tiepida. Questo metodo semplice ma efficace non solo ti aiuterà a svegliarti, ma accelererà anche il metabolismo nel corpo, preparerà l'apparato digerente per mangiare. Puoi fare colazione in 15-20 minuti.
