La giornata non è ancora finita e sei già esausto? Non hai l'energia per allenarti, chattare con gli amici e persino andare a una festa stravagante? Se è così, allora datti da fare per ottenere energia per la vita. Tutto quello che devi fare è seguire una dieta speciale e utilizzare alcuni semplici accorgimenti per mantenere la mente e il corpo "saturati". Energizza con queste semplici linee guida.
Istruzioni
Passo 1
Il modo migliore per iniziare la giornata è con una sana colazione. I cibi nutrienti e leggeri ti daranno abbastanza energia per durare fino a mezzogiorno e non crollare per la stanchezza. Una combinazione equilibrata di proteine, carboidrati e verdure è ciò di cui hai bisogno per il tuo menu mattutino.
Passo 2
Mangia almeno tre volte al giorno. Sebbene la colazione sia il pasto più importante della giornata, l'energia deve essere mantenuta per tutta la giornata. Questo ti aiuterà a rimanere energico e vigile. Anche il pranzo e la cena dovrebbero essere consumati, non importa quanto tu sia impegnato.
Passaggio 3
Fai degli spuntini. Ti aiuteranno a rimanere a galla per tutto il giorno. Fai una pausa ogni 3-4 ore per mangiare una mela, miele, yogurt, mandorle, arachidi, cioccolato o pensieri.
Passaggio 4
Mangia cibi che contengono fibre. È buono perché dà al corpo più energia dei carboidrati. La fibra penetra nel sangue più lentamente, quindi dura più a lungo. Pane di segale, pistacchi, lamponi, lenticchie e datteri sono ricchi di fibre.
Passaggio 5
Consumare cibi ricchi di Omega-3. Gli acidi grassi si trovano nel pesce grasso, nell'olio di colza e nelle noci.
Passaggio 6
Bere acqua. Anche se non hai sete, bevi un bicchiere d'acqua ad ogni pasto e di tanto in tanto durante la giornata.
Passaggio 7
Stai attento con il tuo caffè. Contiene caffeina, che tonifica solo per un breve periodo. Bevi il caffè solo prima di mezzogiorno e cerca di non berlo nel pomeriggio. Altrimenti, una notte di sonno lascerà molto a desiderare.
Passaggio 8
Sii moderato nell'assunzione di alcol. Puoi bere un paio di bicchieri di vino la sera, ma non oltre 2 ore prima di andare a dormire. L'alcol aiuta ad addormentarsi, ma il sonno è superficiale e irrequieto.
Passaggio 9
Fai esercizio. Trenta minuti al giorno sono sufficienti per aumentare i livelli di energia, per non parlare del miglioramento della salute. Il jogging quotidiano, le lezioni di yoga più volte alla settimana e l'andare in palestra sono ugualmente favorevoli.
Passaggio 10
Prenditi del tempo per fare un pisolino durante il giorno. Dopo pranzo, chiuditi in una stanza buia per 15-20 minuti, sdraiati e chiudi gli occhi. Anche se non ti addormenti, energizzerà il corpo.
Passaggio 11
Spruzza acqua fredda sul viso. Al mattino aiuta a svegliarsi più velocemente e dà anche energia.
Passaggio 12
Vai fuori. Anche stando in piedi sul balcone per un po' al mattino, otterrai una buona carica di energia per la giornata.
Passaggio 13
Fai una passeggiata di 20 minuti. Se ti senti stanco, esci e cammina.
Passaggio 14
Dormi almeno 7-8 ore al giorno. Niente sostituisce una notte di sonno di qualità.
Passaggio 15
Ascoltare la musica. Anche lei dà energia. Balla con la tua musica preferita. Anche la musica classica è utile. Anche se non ti piacciono i classici, è stato dimostrato che ha un effetto benefico sul cervello.
Passaggio 16
Incoraggia i tuoi sforzi. Concedetevi un gelato dopo quattro ore di lezione.
Passaggio 17
Non fare più cose contemporaneamente. È molto più efficace dedicare un certo tempo a una lezione piuttosto che essere combattuto tra più lezioni.
Passaggio 18
Organizza la tua giornata secondo i tuoi bioritmi. Potrebbe essere difficile per te determinare come ti senti in un dato momento. Osserva te stesso.
Passo 19
Prenditi una vacanza. Anche un po' di riposo può fare una grande differenza. Dimentica di lavorare per un giorno o due.
Passaggio 20
Fai delle pause. Dopo aver lavorato per 60-90 minuti, fai una pausa di 15 minuti, fai una passeggiata o ascolta della musica.
21
Chatta con i tuoi amici. Questo è un altro ottimo modo per ottenere energia.
