Per ripristinare le risorse del corpo spese durante la veglia, una persona deve dormire. Il sonno ha due fasi. Convenzionalmente, possono essere chiamate direttamente la fase del sonno e la fase della veglia. Durante questo periodo, le risorse spese dall'organismo vengono ripristinate.
Istruzioni
Passo 1
Fai un esperimento. Tutti hanno un periodo in cui una persona deve dormire. La durata di questo tempo è individuale, variando entro 2-4 ore. Quando ti addormenti durante le ore di sonno di cui il corpo ha bisogno, dormi a sufficienza.
Passo 2
Allenati ad alzarti a un'ora specifica. In alternativa, usa una sveglia con radio incorporata e un orologio da parete, che appendi davanti al letto. Hai impostato la chiamata un'ora prima del necessario per svegliarti. Quando attivato, la radio si accenderà automaticamente. Imposta il volume al minimo, ascolterai la trasmissione attraverso un sogno.
Passaggio 3
Ripetere il giorno successivo, alzandosi un'ora prima del risveglio precedente. Determinare l'intervallo di tempo desiderato è simile a questo. Stai dormendo, la sveglia suona, la musica inizia a suonare, il volume è molto basso e hai ancora sonno. La fase attiva del sonno dura 5-10 minuti, pochissimo, puoi sentire la musica durante il sonno, se ti svegli, guarda l'orologio e cerca di ricordare l'ora. Continua a dormire, poi arriverà la fase di sonno profondo. Ma sentirai ancora la musica della sveglia durante il sonno. Ma presto questo suono diventerà più chiaro. Di conseguenza, non sarai più in grado di dormire e ti alzerai.
Passaggio 4
Guarda periodicamente l'orologio e registra le tue fasi del sonno in tempo. Conduci questo esperimento per 10-20 giorni e saprai esattamente quando andare a letto per dormire a sufficienza.
Passaggio 5
Prova a calcolare la fase del sonno in questo modo. Rinuncia per 10-14 giorni a sveglie, eventi sociali e altri fattori che ti fanno addormentare e svegliarti non quando vuoi, ma quando è richiesto per un motivo o per l'altro. Durante questo periodo di tempo, svilupperai un ritmo del sonno individuale, che sarà ottimale per te.
Passaggio 6
Rivolgiti a un centro del sonno. O in qualsiasi clinica in cui ti verrà fornito un monitoraggio EEG 24 ore su 24. Metti da parte un paio di settimane libere dal lavoro, dalla socializzazione con gli amici e così via. Sulla base dei risultati dei dati EEG e di altri indicatori, gli scienziati trarranno conclusioni su quanto tempo impiega il ciclo del sonno dal sonno superficiale a quello paradossale. E di quanti periodi hai bisogno per recuperare completamente le forze.
