I computer sono diventati parte integrante della vita. Sono nella maggior parte delle case e i bambini iniziano a capirli quasi dalla nascita. A volte il tempo passato al PC passa abbastanza velocemente. Allo stesso tempo, è importante non dimenticare la propria salute e monitorare come ci si siede al computer.
Lo slouching può essere ottenuto in vari modi. Molto spesso, il computer è in grado di "aiutare" in questo. Affinché ciò non accada, è necessario assumere la postura corretta sul lavoro, nonché eseguire una serie di esercizi volti a raddrizzare la colonna vertebrale.
Come sedersi?
Prima di tutto, non dovresti incrociare le gambe. Questa posizione può portare alla formazione di vene varicose e problemi articolari, poiché vengono pizzicate. Metti entrambi i piedi sul pavimento. Niente dovrebbe disturbarli. Il processore, gli altoparlanti o i comodini dovrebbero essere spinti indietro per aumentare lo spazio per le gambe.
L'altezza ottimale della sedia con lo schienale è uguale all'altezza della vita. In questo caso, il sedile è all'altezza delle ginocchia. Il tavolo dovrebbe essere grande. Cerca di liberarlo da cose inutili.
Esercizi di piegamento
La prima azione richiede un bastone dritto. Stai dritto con le gambe più larghe delle spalle. Il bastone deve essere tenuto per le spalle, ma non su di esse. Non è necessario avvolgerlo strettamente con le braccia. È sufficiente fissare il bastone con i polsi. Guardando avanti, fai movimenti rapidi, ma non scatti. In questo caso, devi solo usare la cintura della spalla. Le gambe e la parte inferiore del busto dovrebbero rimanere ferme. Fai 3 serie da 15 volte in ciascuna direzione, facendo pause di mezzo minuto.
Rimani nella posizione di partenza. Tieni il bastone tra le braccia tese sopra la testa. Fai alcuni respiri profondi, quindi inizia a muovere le braccia indietro e in basso. Non appena arriva il momento di massima tensione, riportali subito indietro. Dopo aver raggiunto il fondo, ripeti l'esercizio. Dovrebbe essere eseguito 3-4 approcci 15 volte ciascuno. Sviluppa i muscoli del torace e aiuta a combattere la curvatura.
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di una superficie piana e verticale. Un muro normale andrà bene. Stai in piedi con le spalle a lei in modo che la testa, le scapole, i glutei e i polpacci si tocchino. Ciò manterrà la parte bassa della schiena concava. Quindi, allunga le braccia lungo il busto e inizia a girare i palmi verso l'esterno. Fissali per alcuni secondi, raggiungendo la massima tensione, quindi riportali nella posizione originale.
Un altro esercizio efficace è l'asterisco. Per eseguirlo, devi sdraiarti sulla schiena, unendo le gambe e allargando le braccia in direzioni diverse. Quindi raddrizzare tutti e quattro gli arti e le spalle. Tienili di fronte a te per 30 secondi, quindi fai una pausa. Devi ripetere almeno otto volte.
