Un gainer è un integratore alimentare costituito da proteine e carboidrati. A volte a questa miscela vengono aggiunti creatinina, aminoacidi e vitamine. Inoltre, nella composizione possono essere presenti grassi. Lo scopo del gainer è aumentare la massa muscolare nelle persone impegnate nell'allenamento della forza.
Istruzioni
Passo 1
L'azione del gainer dura diverse ore. Il supplemento ripristina rapidamente l'apporto energetico del corpo. Il gainer dovrebbe essere consumato con un programma alimentare specifico per la costruzione muscolare. Le persone che tendono ad aumentare di peso dovrebbero usare il gainer con cautela. Il gainer è particolarmente raccomandato per le persone con un tipo di corpo endomorfo. Con questo fisico, il corpo non è incline all'accumulo di riserve di grasso.
Passo 2
La maggior parte dei gainer sono prodotti da società straniere. Spesso non c'è una traduzione russa sulla confezione di un prodotto straniero. A volte le istruzioni indicano un diverso sistema di misurazione dei valori, non ci sono istruzioni sul corretto utilizzo del gainer.
Passaggio 3
Il momento migliore per utilizzare un gainer è subito dopo l'allenamento della forza. In questo momento si apre la finestra proteine-carboidrati. Prendere un gainer durante questo periodo di tempo aiuterà a ripristinare la forza, migliorare i processi rigenerativi nel tessuto muscolare. Inoltre, il gainer sarà in grado di sopprimere il catabolismo muscolare e ripristinare le riserve energetiche.
Passaggio 4
È possibile prendere un gainer prima dell'allenamento della forza. In questo caso, il corpo riceverà un apporto di carboidrati, che ti permetterà di allenarti più a lungo e più intensamente. Un'alta concentrazione di aminoacidi impedirà lo sviluppo di un processo catabolico. Ma nel caso di assumere un gainer prima dell'allenamento, il corpo non perderà le sue riserve di tessuto adiposo. Potrebbe verificarsi un aumento dell'aumento di grasso.
Passaggio 5
Per sostenere l'organismo con una quantità costante di aminoacidi, proteine e carboidrati, il gainer può essere bevuto lontano dai pasti. Questo metodo di somministrazione aumenta il metabolismo. Se il gainer contiene una grande quantità di proteine, può essere consumato la sera, prima di coricarsi. Pertanto, di notte il corpo sarà fornito di proteine e amminoacidi. Per un rapido set di massa muscolare, un gainer deve essere consumato ogni giorno. Lo stesso regime è raccomandato per le persone con basso grasso corporeo.
Passaggio 6
Per utilizzare un gainer in polvere, devi preparare un cocktail. Per fare ciò, mescolare 150 grammi di polvere con 0,3 litri di liquido. Il liquido può essere selezionato in base alle preferenze di gusto, al contenuto calorico e alla facilità di miscelazione della polvere. Come liquido, puoi scegliere acqua, latte o prodotti a base di latte fermentato.
