Nella società moderna, l'inattività fisica è diventata un vero problema. Lavoro sedentario, stile di vita sedentario, mancanza di tempo per lo sport - e ora iniziano i problemi alla colonna vertebrale, le articolazioni, appare l'eccesso di peso. Una palla da ginnastica: il fitball può venire in soccorso. Questo semplice oggetto aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli e nelle articolazioni, bastano quindici minuti al giorno. Per ottenere il massimo dal tuo esercizio, devi gonfiare correttamente la palla.
Necessario
pompa
Istruzioni
Passo 1
Utilizzare una pompa con una punta dell'orifizio del tipo a valvola dedicata per gonfiare la sfera. Gonfiare la palla con la bocca è piuttosto difficile, tuttavia, puoi provare, ma è improbabile che tu ottenga l'elasticità desiderata. Se hai acquistato una palla da ginnastica per un bambino piccolo, assicurati di lavarla con acqua e sapone o pulirla con disinfettanti per gomma e plastica prima di gonfiarla.
Passo 2
Se hai portato la palla dalla strada, non affrettarti a gonfiarla. Lascia riposare per due ore. Una volta che si è riscaldato a temperatura ambiente, procedere con il processo di gonfiaggio.
Passaggio 3
Avvitare la punta della pompa sul foro sulla sfera e iniziare a pompare aria. Non è necessario provare a gonfiare la palla al diametro indicato nelle istruzioni: l'85-95% sarà abbastanza per esercizi comodi e produttivi. Le palline da ginnastica sono realizzate con materiali con un alto grado di elasticità, quindi si allungano un po' nel tempo.
Passaggio 4
Alcuni modelli di palline da ginnastica non hanno una valvola di sicurezza che può essere chiusa e aperta in qualsiasi momento. Per gonfiare un tale proiettile, hai bisogno di una pompa con un ago. Inserisci l'ago nel capezzolo e avvia il processo di gonfiaggio come al solito.
Passaggio 5
Per capire se hai gonfiato correttamente la palla, premici sopra con la mano con il minimo sforzo: dovrebbe piegarsi di due o tre centimetri. Se gonfi troppo la palla (oltre le dimensioni indicate dal produttore sulla confezione), sarà difficile per te mantenere l'equilibrio su di essa. Al contrario, se la palla viene gonfiata debolmente, non riceverai l'effetto corretto sui muscoli del corpo e il massaggio necessario (se la palla è con brufoli).
Passaggio 6
Se durante l'esercizio senti di dover pompare un po' la palla, ripeti la procedura sopra. Cerca di non rilasciare aria dal proiettile al momento dell'attacco della pompa.
Passaggio 7
Se la palla è troppo dura per mantenere l'equilibrio, apri la valvola di sicurezza (o inserisci un ago) e rilascia l'aria. Se la palla si sgonfia rapidamente durante l'esercizio, controllare la qualità della valvola di sicurezza.
