L'insonnia cronica dovrebbe essere gestita con l'aiuto di un professionista qualificato. Ma i problemi temporanei con l'addormentarsi possono essere eliminati da soli, se segui alcune regole.
Un bagno caldo con olio essenziale o sale rilassante ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Non fare la doccia di notte: aumenta il tono, tonifica. È molto bello fare una passeggiata per mezz'ora prima di andare a letto: la tensione sarà alleviata, le impressioni diurne si ammorbidiranno e la tua anima diventerà più calma.
La cena dovrebbe essere moderata, senza riempire troppo lo stomaco. Due ore prima di andare a dormire, puoi mangiare qualcosa di leggero, ad esempio una mela o uno yogurt, in modo che di notte il corpo non senta fame e non provochi il tuo risveglio. È bello bere un bicchiere di tè con menta o origano e radice di valeriana di notte: riscalderà e rilasserà. Il latte caldo con miele ha un buon effetto sull'addormentarsi.
L'attività fisica aiuterà anche a regolare il sonno sano. Il periodo dalle cinque alle otto di sera è il momento migliore per lo sport. E più vicino alla notte è bello fare cruciverba, sedersi per il solitario, ricamare, lavorare a maglia, qualcos'altro che porta il sonno e allontana i pensieri pesanti. È bello leggere a letto, ma non un thriller elettrizzante, ma una cosa calma e persino noiosa che ti fa sbadigliare.
Fumo, alcol, caffè sono i nemici del sonno. Non prenderli dopo le cinque o le sei di sera. È meglio escludere la TV dal menu serale: i blocchi pubblicitari eccitano solo. Spegni le luci, accendi le candele, siediti a guardare la luce tremolante e ascolta una musica dolce e piacevole. Sintonizzati su uno stato d'animo tranquillo e calmo, sul piacere del prossimo sonno profondo e ristoratore.
È più facile rilassarsi, fuggire dai problemi con la biancheria da letto scura (idealmente - nera). Evita cuscini lussureggianti e grandi e un materasso troppo morbido: dovrebbe essere moderatamente duro e la testa dovrebbe essere leggermente sollevata. È meglio addormentarsi sdraiati sul lato sinistro: in questo modo il corpo sperimenta un minimo di stress. Non aspettare il sonno, non preoccuparti se non arriva: le preoccupazioni per l'insonnia sono molto più dannose di lei stessa.
