Quasi tutte le scuole esistenti di combattimento corpo a corpo prestano particolare attenzione alla pratica dei pugni. Come dimostra la pratica, per ottenere il risultato desiderato, per forgiare un "pugno di ferro", sono necessarie lunghe sessioni di allenamento sotto la guida di un allenatore esperto.
Istruzioni
Passo 1
Ogni direzione delle arti marziali ha le sue tecniche per praticare gli scioperi. Quindi, secondo uno dei metodi di allenamento dei pugili, vengono utilizzati esercizi con un bilanciere e un cuscino da parete. Tre volte alla settimana, a giorni alterni, alla fine dei quindici minuti di riscaldamento, esegui esercizi con un cuscino a muro su cui colpisci per 10 round a un ritmo di 1 colpo per 3 secondi. La norma per allenamento è di 500-600 colpi, ciascuno eseguito con la massima forza. L'intervallo tra i round non è superiore a 1 minuto.
Passo 2
Nei giorni intermedi tra un allenamento e l'altro, esegui gli allenamenti con il bilanciere. In questi giorni, fai lo stretching con un bilanciere sulle spalle, il cui peso è il 70% del peso dell'atleta, gira il busto con la barra sulle spalle - 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna. Alla fine del tuo allenamento, esegui la panca in 5 serie.
Passaggio 3
Nelle arti marziali orientali, un approccio leggermente diverso, poiché tutto il corpo partecipa al colpo di mano. Ecco come si pratica, ad esempio, uno sciopero del tendine. Per comprenderne il principio, all'atleta viene chiesto di bagnare la mano con acqua e fare un movimento a spruzzi su un bersaglio al di fuori del braccio teso.
Passaggio 4
Un modo efficace per allenare i colpi dei tendini è lavorare su un asciugamano o un panno sciolto. In questo caso, i colpi non dovrebbero essere consegnati con un riporto, ma in superficie con un tiro istantaneo. Per impostare uno sciopero, si consiglia di spendere 3-5 round di tre minuti. Migliorare la tecnica del colpo consiste nello sviluppare la forma della forza del colpo e nell'aumentarne la velocità. Vengono eseguiti sia colpi singoli che colpi in serie con la massima forza.
Passaggio 5
Ad ogni allenamento, sforzati di raggiungere lo strato successivo di tessuto, come se ti stessi addentrando più a fondo. Dopo circa due mesi si può iniziare a praticare i colpi alle zampe e alle borse, utilizzando la tecnica ormai consolidata dei colpi tendinei. In media, ci vuole un anno per impostare un colpo veloce con un allenamento regolare 3 volte a settimana.
Passaggio 6
È bene praticare il pugno sulle zampe da boxe. Colpisci in modo estremamente forte e veloce, senza rallentare le mani. Esercitati a mani nude, ma se necessario puoi usare bende o guanti leggeri. Quando si colpisce, si dovrebbero evitare danni alle articolazioni delle dita.
