Con l'età, i muscoli nelle persone che non praticano sport si atrofizzano. Sono sostituiti da tessuto adiposo. Il grasso si accumula fino a raggiungere una massa critica e il peso può aumentare improvvisamente. Per evitare questa situazione, è importante prestare attenzione al proprio corpo in anticipo e calcolare il contenuto di grasso corporeo.
Necessario
- - centimetro;
- - calcolatrice;
- - serbatoio
Istruzioni
Passo 1
Semplici test ti diranno se vale la pena preoccuparsi del grasso corporeo in eccesso. Dopo la svestizione, misurare la circonferenza del torace, applicando un centimetro nei punti più sporgenti. A livello dell'ombelico, misura la circonferenza della vita e poi la circonferenza dei fianchi. Annota tutte le letture.
Passo 2
Dividi la misura della vita per i fianchi e poi per il busto. È generalmente accettato che entrambi i risultati non dovrebbero normalmente superare 0,9 per gli uomini e 0,8 - 0,85 per le donne. Se la tua vita è più larga del petto o dei fianchi, devi fare ogni sforzo per eliminare il grasso in eccesso. Secondo gli esperti, ogni centimetro in vita riduce la vita di un anno.
Passaggio 3
Il cosiddetto "pinch test" misura lo spessore dello strato di grasso in vita e sui fianchi. È meglio non eseguirlo dopo l'allenamento o durante i giorni critici, poiché il liquido che si accumula nel corpo con maggiore intensità durante questi periodi interferirà con l'ottenimento di un risultato affidabile. Con il braccio piegato all'altezza del gomito, posizionalo sulla cintura. L'indice e il medio dovrebbero poggiare contro l'ileo. Alza la mano di un paio di centimetri e afferra la piega della pelle. Misuralo con un calibro o un righello. Devi praticare attivamente sport o seguire una dieta se la piega è superiore a 2,5 cm.
Passaggio 4
Sulla base dei risultati del test, ti sei reso conto che il grasso in eccesso è presente nel corpo. Quindi, per determinarne l'importo, utilizzare speciali bilance elettroniche che calcolano in modo indipendente la percentuale del suo contenuto. Oppure ricorrere a un calcolo del grasso corporeo mediante immersione in uno specchio d'acqua. Sdraiati sulla schiena in acqua con le gambe e le braccia ai lati. Espira e trattieni il respiro. Quindi inizia a contare. Se inizi a immergerti gradualmente nell'acqua al trentesimo - quarantesimo secondo, significa che il tuo corpo contiene poco più del 20% di grasso, al sessantesimo e più - 25%. Se ti immergi nell'acqua quasi subito, anche prima di contare fino a trenta, allora non hai più del 13% di grassi.
Passaggio 5
Puoi anche usare la tabella. Misura nel punto più largo intorno ai fianchi. Trovala nella prima colonna e la tua altezza nella terza. Collega questi indicatori con una linea retta. Il numero nella colonna centrale barrato da una linea sarà la percentuale del grasso corporeo.
