L'aumento di peso in eccesso e l'aspetto di una pancia evidente sono spesso associati alla mancanza di movimento e all'eccesso di cibo. È molto facile liberarsi dei chili indesiderati, è sufficiente riconsiderare la dieta e, idealmente, fare sport.
È necessario
- - formazione
- - dieta
- - rifiuto dell'alcol
- - visita medica
Istruzioni
Passo 1
Va tenuto presente che in alcuni casi, l'aspetto della pancia negli uomini può essere associato a disturbi ormonali e malattie degli organi interni. Per escludere questi motivi, è sufficiente essere esaminati da un medico: se hai problemi con organi interni o ormoni, uno specialista ti prescriverà un trattamento speciale.
Passo 2
Ci sono dozzine, se non centinaia, di diete rigide su Internet che possono aiutare a combattere il grasso della pancia, ma rispettarle può essere difficile. È molto più facile riconsiderare l'approccio stesso alla nutrizione, escludere dalla dieta i cibi malsani che causano la fermentazione nello stomaco e contribuiscono all'aumento di peso.
Passaggio 3
Prima di tutto, devi limitare la quantità di carboidrati. Si trovano in grandi quantità nel riso, nel pane, nella pasta, nelle patate e nei prodotti da forno. Non è necessario escludere completamente questi prodotti dalla dieta, ma è consigliabile ridurne la quantità. Inoltre, puoi sostituire alcuni dei prodotti con quelli più utili e salutari dello stesso gruppo. Ad esempio, sostituisci il riso bianco con quello non lucidato, abbandona il pane bianco a favore del multi-cereali.
Passaggio 4
Aiuta a far fronte all'eccesso di cibo, e quindi al sovrappeso, conteggio delle calorie. Al giorno d'oggi, ci sono un numero enorme di app che ti aiutano a tenere traccia delle calorie. È molto importante rendere un'abitudine l'inserimento di questi dati nella memoria di tali calcolatori, questo ti consentirà di avere un'idea migliore del numero di calorie che stai consumando, il che ti aiuterà a ridurre le porzioni in futuro. Anche un semplice conteggio delle calorie per diversi mesi può aiutarti a perdere quei chili in più.
Passaggio 5
Tieni presente che l'alcol e la birra forti interrompono la funzione intestinale, che spesso porta a gonfiore, flatulenza e scarsa digeribilità degli alimenti. Se vuoi liberarti della pancia, rinuncia all'alcol. Si consiglia di consumare regolarmente yogurt non zuccherati e kefir, che contribuiscono alla normalizzazione della microflora dello stomaco e dell'intestino.
Passaggio 6
Cambiare la tua dieta sarà sicuramente ripagato, ma l'esercizio fisico regolare può accelerare questo processo. Se per qualche motivo non riesci ad andare in palestra o in piscina, prova a camminare il più possibile. Le passeggiate giornaliere di un'ora accelereranno il processo di eliminazione dei chili di troppo e miglioreranno anche la tua salute. Tuttavia, se hai una tale opportunità, assicurati di iniziare a visitare la palestra e ordina un paio di allenamenti da un personal trainer, ti dirà cosa cercare durante l'allenamento e come eseguire correttamente gli esercizi.
