In assenza di stress, le nostre articolazioni possono perdere mobilità e iniziamo a provare disagio quando ci muoviamo. In questo caso, saranno utili una serie di esercizi che devono essere eseguiti per migliorare la mobilità delle articolazioni. Questi esercizi aiuteranno con l'artrite reumatoide e aiuteranno anche a prevenire l'atrofia muscolare.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il busto. Piega le ginocchia - prima la destra, poi la sinistra, facendo scorrere alternativamente i talloni sul pavimento. Fai questo esercizio per cinque minuti.
Passo 2
Rimani nella stessa posizione. Piega le gambe, quindi tirale alternativamente allo stomaco, prima a destra, poi a sinistra. Pausa tra i movimenti delle gambe per uno o due secondi. Esegui l'esercizio per cinque-dieci minuti.
Passaggio 3
Sdraiati a terra nella posizione di partenza, fai oscillare le ginocchia a destra e a sinistra. Esegui l'esercizio per uno o due minuti.
Passaggio 4
Tieni le gambe dritte, allungando i piedi verso di te. Solleva le gambe una alla volta, tenendole nel punto più alto per mezzo secondo.
Passaggio 5
Rotola sullo stomaco con le braccia distese lungo il busto. Stringere e rilassare i glutei per due o tre minuti.
Passaggio 6
Sdraiati a pancia in giù, a faccia in giù, allarga le gambe dritte ai lati per alcuni secondi, quindi riportale indietro. Esegui l'esercizio da sette a otto volte.
