Il servizio nell'esercito è una sorta di esame, un momento in cui un ragazzo molto giovane si trasforma in un uomo coraggioso, forte e completamente indipendente. La preparazione per il servizio è un punto importante che deve essere preso in considerazione quando si entra nei ranghi dell'esercito, dove il futuro combattente dovrà rimanere per il prossimo anno o due.
Necessario
- - abbigliamento sportivo;
- - uno stadio o un campo sportivo con impianti sportivi.
Istruzioni
Passo 1
Il servizio militare è un evento importante nella vita di ogni giovane che ha compiuto i diciotto anni. L'esercito rende i giovani individui indipendenti e coraggiosi. La preparazione per il servizio è un intero complesso di misure, durante l'attuazione delle quali ogni pre-coscritto sarà in grado di soddisfare i requisiti di varie truppe.
Passo 2
Impara a fare veri esercizi dell'esercito. La carica è un elemento indispensabile che attende un giovane guerriero in una qualsiasi delle truppe in cui può servire. Una carica dell'esercito dura almeno mezz'ora ed è composta da tre parti disuguali, che insieme formano un unico insieme.
Passaggio 3
In generale, dividere l'esercizio come preparazione:
- esercizi di riscaldamento (camminata, passaggio a una corsa lenta, esercizi generali di sviluppo per braccia, gambe);
- esercizi vigorosi (esercizi con i pesi, su simulatori e attrezzi ginnici, superamento di ostacoli, salti, croci di varia lunghezza, ma non inferiore a quattro chilometri);
- completamento (jogging lento e rilassante con passaggio alla camminata con esercizi di respirazione e rilassamento muscolare).
Passaggio 4
Controlla e valuta il tuo allenamento di forza. Le forze armate hanno requisiti speciali e stabiliscono standard per testare la forza e la resistenza di un giovane combattente. Per fare ciò, esegui quattro esercizi di controllo:
- pull-up sulla barra (7-12 volte);
- sollevamento con un colpo (5-10 volte);
- sollevare un kettlebell da 24 kg senza riposo (26-40 volte per diverse categorie di peso);
- esercizio di forza complesso - il numero massimo di piegamenti del busto dalla posizione iniziale sdraiata sul pavimento fino a quando le mani toccano i calzini per 30 secondi, seguiti da flessione ed estensione delle braccia in posizione sdraiata (40-48 volte).
In base a come ti senti, dopo l'esercizio, concludi che devi allenarti più o meno spesso.
Passaggio 5
Abituati al regime. Alzati presto (alle 5-6), vai a letto e mangia sempre alla stessa ora. Metti da parte almeno otto ore di sonno.
