Il cambio di fuso orario richiede una certa quantità di tempo affinché il corpo si adatti alle nuove condizioni. Tali cambiamenti possono portare a molti problemi, come l'insonnia o l'estrema stanchezza. Per evitare tali problemi, è necessario preparare il corpo prima del jet lag e ricostruirlo dopo.
Istruzioni
Passo 1
Devi preparare il tuo corpo per il lungo viaggio prima di imbarcarti. Sposta il tuo programma di sonno ogni notte in avanti o indietro di un'ora a seconda di dove stai andando. Più lungo è il volo imminente, prima dovrai iniziare a cambiare regime. Oltre al programma del sonno, devi riprogrammare il programma dei pasti. Sposta la colazione, il pranzo e la cena con il sonno.
Passo 2
Cerca di mantenerti idratato il giorno della partenza bevendo più acqua possibile. L'aria nella cabina è spesso molto secca e l'umidità nel tuo corpo uscirà rapidamente. Elimina il consumo di bevande alcoliche e caffè. Contengono sostanze che portano a una rapida disidratazione.
Passaggio 3
Cerca di prepararti per il nuovo fuso orario in anticipo. Imposta l'orologio su una nuova ora prima della partenza. Questo ti aiuterà ad adattarti rapidamente alle nuove condizioni.
Passaggio 4
Osserva la routine quotidiana della tua destinazione mentre sei in aereo. Se è notte dove voli, prova a dormire. Indossare tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi, se necessario. Resta sveglio se è giorno a destinazione.
Passaggio 5
Cerca di non mangiare ciò che viene dato sull'aereo. L'orario dei voli è generalmente coordinato con il fuso orario corrente. Questo non è quello che vuoi. Prova a fare uno spuntino nel fuso orario di destinazione.
Passaggio 6
Una volta che sei nel nuovo fuso orario, cerca di prenderti un po' di tempo per uscire. Questa passeggiata è particolarmente utile se arrivi nel pomeriggio. L'esposizione alla luce solare ti aiuterà ad adattarti il più rapidamente possibile. Non sedersi mai in uno spazio ristretto. Se vuoi davvero dormire, non dedicarci più di un'ora. Se sei in viaggio d'affari, potresti non avere tempo per uscire. In questo caso, cerca di mantenere la stanza illuminata il più possibile dalla luce del giorno.
Passaggio 7
Durante il periodo di adattamento al nuovo fuso orario, è importante non solo normalizzare il ritmo del sonno, ma anche non sovraccaricare il corpo di cibo. Cerca di seguire la tua dieta e mangia solo cibi leggeri, come le insalate. Il cibo troppo pesante può portare a problemi digestivi.
Passaggio 8
Prova la melatonina. Questo ormone è prodotto dall'organismo per regolare i ritmi circadiani del sonno e della veglia. Prendilo prima di andare a letto. Questo ti aiuterà ad adattare l'orologio interno al nuovo fuso orario. Assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti che questo farmaco sia sicuro per il tuo corpo.
