La corsa è un buon modo per ottenere un miglioramento olistico della salute. Durante le lezioni che non richiedono accessori costosi, la frequenza cardiaca aumenta, tutti i muscoli e le articolazioni del corpo vengono rafforzati, migliora il lavoro del sistema cardiovascolare, respiratorio e di altro tipo.
Oggi non solo gli atleti si sforzano di aumentare la propria velocità di corsa, ma anche coloro che vogliono essere sani e in buona forma fisica. Dopo aver condotto una serie di studi, rinomati scienziati sono stati in grado di stabilire: un ostacolo alla velocità di corsa è che le gambe del corridore trasmettono solo una parte della forza ottenuta colpendo il suolo. Se in futuro sarà possibile risolvere il problema di una forte contrazione muscolare, ciò consentirà una velocità di marcia fino a 60-65 km/h. Per questo motivo nessuno ha ancora raggiunto tali risultati, ma è questione di tempo. Una persona normale, quando corre attivamente, può muoversi a una velocità media da 15 a 20 km / h.
Velocità di marcia a diverse distanze
A brevi distanze, i corridori richiedono abilità ad alta velocità, dovute all'intensità della lotta e al suo dinamismo. Qui i velocisti sono riusciti a sviluppare la velocità più alta, che arriva fino a 45 km / h. La velocità diminuisce leggermente intorno agli 80-100 metri, a causa della fatica e della carenza di ossigeno. Questi motivi consentono di avere un'idea delle capacità di velocità in base ai risultati di una corsa di cento metri. Per massimizzare la loro velocità, gli atleti utilizzano schemi di allenamento speciali che aiutano a sviluppare la resistenza alla velocità. Anche gli sportivi di squadra riescono a raggiungere la velocità dello sprint.
La velocità dei corridori di media e lunga distanza dipende maggiormente dal grado di allenamento, dalle capacità fisiche e dalle qualità volitive. Il loro compito principale è distribuire le loro forze su tutta la distanza, muoversi a velocità costante e accelerare nella fase finale. Gli atleti allenati possono correre a velocità fino a 17 km / h e i principianti - fino a 9 km / h. Per l'allenamento, i corridori usano spesso il metodo dell'intervallo, che alterna tra corsa e riposo attivo.
Velocità media di corsa
Nel recupero, la corsa è principalmente per la salute, per aumentare la resistenza fisica e rafforzare il cuore, non per stabilire record. In questo caso, un punto importante sono gli esercizi regolari e costanti, che è meglio iniziare camminando. Il prossimo passo sarà fare jogging a una velocità di 7-9 km / h. Se le condizioni fisiche e altri indicatori dopo l'allenamento sono normali, ciò ti consentirà di iniziare una corsa elastica, in cui la velocità si sviluppa fino a 12 km / h. È possibile raggiungere una maggiore velocità attraverso una formazione continua, la metodologia corretta e il rispetto delle regole stabilite.
