Gli scienziati sostengono che le persone che vivono secondo un programma rigorosamente definito fanno di più in un giorno e si stancano meno di coloro che non sottopongono la propria vita a programmi e routine. Pensa a quanto ti sentiresti meglio se ti svegliassi, mangiassi, lavorassi e riposassi allo stesso tempo. Cerca di sviluppare un regime adatto a te.
Istruzioni
Passo 1
Costruisci un programma basato sui tuoi ritmi biologici individuali. Determina a che ora del giorno sei più attivo. Se sei portato a dormire dalle 22:00 e alzarti alle 6 non è difficile, sei una "persona mattiniera" e sei in grado di lavorare in modo più efficace nella prima metà della giornata. Se il risveglio precoce porta una sensazione di debolezza per l'intera giornata, ma alle 11 di sera sei attivo e allegro, molto probabilmente sei un "gufo notturno". Il momento migliore per definire il tuo tipo è nei fine settimana quando non hai bisogno di svegliarti presto e puoi andare a letto quando ne hai voglia, e non quando tutto è finito. Se cerchi di capire se sei un "gufo" o un'"allodola" nel bel mezzo della settimana lavorativa, dovendo andare a letto tardi e alzandoti presto, è probabile che commetti un errore e ti classifichi come " gufo", poiché ti sentirai debole al mattino a causa della privazione naturale del sonno in tali condizioni.
Passo 2
Se lavori con un programma serrato, sarà più facile per te pianificare la tua giornata. Tuttavia, cerca di rispettare il tuo programma nei fine settimana, resta sveglio molto più a lungo del solito e resisti alla tentazione di andare a letto ben oltre la mezzanotte. Se hai un programma libero, hai solo bisogno di un regime: dedica la maggior parte del lavoro a quelle ore in cui sei in grado di lavorare con la massima efficienza e, in un momento in cui l'attività diminuisce, fai qualcosa di leggero che non richieda concentrazione. Distribuisci la quantità di lavoro per l'intera giornata, non consentire lavori estenuanti e lunghi periodi di bassa attività: non fare nulla è altrettanto estenuante.
Passaggio 3
Quando pianifichi, prendi almeno 7-8 ore di sonno. Non importa quanto sia grande il tuo carico di lavoro, dormendo a sufficienza, lavorerai in modo molto più efficiente. La mancanza cronica di riposo porterà al fatto che la produttività di qualsiasi lavoro diminuirà in modo significativo e le ore prese dal sonno saranno sprecate. Cerca di aderire alla dieta: gli intervalli tra i pasti durante il giorno dovrebbero essere 4-5 ore, massimo - 6. Questo è il momento ottimale per il completo assorbimento del cibo.
