Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre il 60% degli uomini e circa il 20% delle donne soffrono di dipendenza da nicotina. Diversi milioni di persone muoiono ogni anno per malattie causate dal fumo di tabacco. Come sbarazzarsi di questa dipendenza?
Necessario
- - medicinali contenenti nicotina o simili alla nicotina;
- - libri e film sui pericoli del fumo;
- - caramello.
Istruzioni
Passo 1
Sbarazzati di tutto ciò che riguarda il fumo: posacenere, accendini, portasigarette, narghilè, ecc. Butta via le sigarette per ridurre al minimo le possibilità di interruzione.
Passo 2
Prova i farmaci da farmacia progettati per sbarazzarti della dipendenza dal tabacco. Si dividono in contenenti nicotina, simili alla nicotina e avversi al tabacco. I primi due gruppi sono necessari per appianare le manifestazioni della sindrome da astinenza nel corpo, sono disponibili sotto forma di film, compresse, cerotti, gomme. I farmaci che provocano l'avversione al tabacco contengono sostanze che stimolano il riflesso del vomito quando si inala il fumo di sigaretta. Inoltre, ci sono farmaci che bloccano le cosiddette "zone di piacere" nel cervello, a causa delle quali una persona non riceve lo stesso piacere dal processo del fumo.
Passaggio 3
Trova persone che la pensano allo stesso modo, nei momenti difficili avrai bisogno dell'aiuto e del supporto di capire le persone. Visita i siti in cui comunicano gli ex fumatori, leggi storie su come eliminare con successo la dipendenza da nicotina. Leggi libri sui pericoli del fumo, come Easy Way to Quit Smoking di Allen Carr, ascolta conferenze o guarda film sugli effetti negativi del fumo. Tutto ciò ti infonderà fiducia in un esito positivo e ti impedirà di voler riprendere una sigaretta.
Passaggio 4
Evita le compagnie di fumatori. Nel tuo tempo libero, che in precedenza era dedicato al fumo, fai qualcosa che distragga la tua attenzione, ad esempio, fai degli esercizi di respirazione.
Passaggio 5
Se hai un'intollerabile voglia di fumare, bevi un bicchiere d'acqua o metti del caramello in bocca. Aspetta qualche minuto e l'impulso improvviso si indebolirà.
Passaggio 6
Se sei riuscito a sopravvivere senza sigarette per un po', non lasciarti andare. Non fumare per interesse, per l'azienda, durante situazioni di stress, ecc. L'idea che se puoi smettere una volta, puoi farlo di nuovo, è sbagliata. Una momentanea debolezza annullerà i risultati raggiunti.
