L'osteoporosi è una malattia pericolosa associata alla perdita di forza ossea. È irto di deformazione delle ossa dello scheletro e di un aumento della loro fragilità. È particolarmente suscettibile ad esso negli adolescenti durante il periodo di crescita intensiva e pubertà, così come le persone di età superiore ai 50 anni. Per rafforzare il tessuto osseo, sono necessarie misure preventive, che dovrebbero essere applicate in combinazione.
Istruzioni
Passo 1
Presta particolare attenzione alla tua dieta: gli alimenti che contengono calcio e vitamina D aiuteranno a rafforzare i tessuti. I prodotti lattiero-caseari sono al primo posto qui. Tieni presente che un basso contenuto di grassi non significa affatto un basso contenuto di calcio, è lo stesso in entrambi. I produttori hanno iniziato a produrre latte con un alto contenuto di calcio, è meglio usarlo. Assumere regolarmente vitamina D poiché contribuisce al normale assorbimento del calcio e alla sua corretta distribuzione nell'organismo. Sulla vostra tavola devono esserci pesce, fegato di merluzzo, uova fresche.
Passo 2
Abbi cura di te, soprattutto dopo i 50 anni, perché è a questa età che iniziano i problemi di salute associati al processo di invecchiamento del corpo. Smetti di abusare di fumo e alcol, i loro effetti distruttivi dopo i 50 anni sono particolarmente forti. Tutto ciò porta a molti disturbi che possono causare problemi di coordinazione, aumento della pressione e, a loro volta, possono provocare cadute e contusioni, che sono piene di crepe nelle ossa e persino fratture.
Passaggio 3
Non trascurare le passeggiate all'aria aperta. Stabilisci una regola di camminare per almeno mezz'ora ogni giorno prima di andare a letto. Camminare è uno degli esercizi più efficaci per prevenire l'osteoporosi e per rafforzare non solo le ossa, ma anche i tessuti muscolari. Mentre cammini, il tuo peso esercita pressione sulle ossa delle gambe, aumentando il carico su di esse, stimolando la produzione ossea e rendendo le ossa più dense. Le passeggiate saranno più vantaggiose se aumenti l'intensità dei carichi: sceglierai aree con una differenza di rilievo o aumenterai la tua velocità. Sarà bello correre.
Passaggio 4
Prendi farmaci che aumentano la densità ossea. Nelle farmacie vengono venduti complessi vitaminici e minerali appositamente sviluppati a base di erbe e piante medicinali, la loro assunzione aiuterà a normalizzare il metabolismo minerale nei tessuti ossei e a rafforzarli.
